9個減肥習(xí)慣讓你減肥成功

　　生活當(dāng)中有不少人都在減肥，其實找對了方法減肥是很簡單的，那么成功瘦身的秘方有哪些呢?怎么做可以成功減肥呢?今天就為大家介紹一下減肥的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　簡單的減肥方法

　　1、伸懶腰減肥法

　　經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢，可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，從而控制食欲。并且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。另外，除了一些運(yùn)動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。

　　2、喝水減肥法

　　喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

　　喝水減肥一定要把握好喝水的時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食量;餐后半小時喝一杯水助消化;下午喝一杯水補(bǔ)充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補(bǔ)充水分，防止夜間身體脫水。

　　3、睡覺減肥法

　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

　　睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：

　　(1)睡足7個半小時

　　據(jù)研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運(yùn)動，脂肪也能被消耗。

　　(2)睡前喝杯牛奶

　　牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　(3)睡前少劇烈運(yùn)動

　　上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運(yùn)動。但是睡前運(yùn)動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　成功減肥的方法

　　1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　3、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　4、計劃三餐飲食

　　有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　5、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　6、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　7、多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

　　8、將乳制品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

　　9、加長運(yùn)動時間

　　專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　結(jié)語：減肥是要講究方法的，那么具體怎么減肥比較好呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時想要減肥的可以試一試這些方法!