白領(lǐng)怎么減肥 抓住起床和坐車(chē)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)

?　　通常白領(lǐng)女性一整天都會(huì)坐在辦公桌前，緊忙著手頭上的工作，除了接水、上衛(wèi)生間外很少起身活動(dòng)下，因此白領(lǐng)是最易肥胖人群之一。白領(lǐng)怎么減肥，方便快捷一些的減肥方式最適合白領(lǐng)女性，由于繁忙的工作而沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但時(shí)間就像海綿里的水，是可以擠出來(lái)的，比如清早起床的時(shí)候，在上班和下班的路上等等都可以很好地利用起來(lái)。白領(lǐng)怎么減肥最合適，下面是有4處運(yùn)動(dòng)減肥的妙招，就是利用了一天中的空閑時(shí)間，鍛煉了身體，時(shí)間也一點(diǎn)沒(méi)耽誤。

　　SKILL 1清晨起床 緊貼墻壁3分鐘

　　早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時(shí)依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

　　要點(diǎn)：臀部收緊

　　SKILL 2出門(mén)前 3步提升并緊致臀部肌膚

　　出門(mén)前，可以利用10分鐘時(shí)間，做一系列附加動(dòng)作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

　　1.雙腳叉開(kāi)與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。

　　2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時(shí)，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動(dòng)作左右各10次。

　　3.甩動(dòng)身體放松肌肉，運(yùn)動(dòng)全身筋骨擺動(dòng)手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

　　SKILL 3坐車(chē)時(shí)正確姿勢(shì)提升下腹與大腿的緊致感

　　難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試提升“端正姿勢(shì)”的意識(shí)，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起?？梢赃_(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

　　NG

　　如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會(huì)消失，容易產(chǎn)生贅肉。

　　OK

　　端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　SKILL 4 外出途中 等信號(hào)燈時(shí)踮起腳尖

　　腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號(hào)燈時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)就OK!

　　1.首先，兩腳分開(kāi)約1拳頭距離站立。

　　2.然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

　　3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

　　白領(lǐng)怎么減肥?很多上班族都以沒(méi)有時(shí)間為理由拒絕運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往身體慢慢發(fā)胖，贅肉一點(diǎn)點(diǎn)跑出，這時(shí)才意識(shí)到要減肥。抓住這些間隙時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的踮腳走路都能起到健身作用。