下按式站樁減肥法是什么 下按式站樁減肥法有什么作用和功效

下按式站樁減肥法是把站樁功的一些功法用于減肥治療中，該功法對(duì)治療單純性肥胖有一定的作用，但也有一定的適應(yīng)癥，請(qǐng)肥胖者在有關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)下加以練習(xí)；

練法：

姿式

兩腳平行，站立與肩同寬，臂向前伸直，掌心向下，五指分開，成下按式。眼睛平視，雙膝微屈?？筛鶕?jù)體力的強(qiáng)弱，決定練習(xí)時(shí)間的長短和站樁高低的程度。初學(xué)者體力較差，深蹲困難，可以微蹲，或用站立代替，隨著體力增強(qiáng)，再由站立轉(zhuǎn)入微蹲和深蹲。練習(xí)時(shí)間可由短到長，從l0分鐘增加到l小時(shí)左右。

呼吸

①自然呼吸，開始練功時(shí)采用。

②腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼吸要緩慢、細(xì)勻、深長。

③丹田―涌泉貫氣法，吸氣時(shí)，用意念將身體內(nèi)外之氣引至腹部丹田處，隨著呼氣將丹田之氣下引到兩腳心涌泉穴。后兩種呼吸法宜在站樁姿式熟練后采用。

意念

①良性意念法，練功時(shí)不意守，可以想自己身體變得苗條，也可以想公園里百花齊放的花朵；絕不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。這是初學(xué)者和多數(shù)人采用的方法。

②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。練功有素者可以采取此法。

收功法

①兩腿逐漸伸直，同時(shí)兩手向上提，掌心向上，掌指相對(duì)，同時(shí)吸氣；當(dāng)手掌提至頸前時(shí)，翻掌，掌心向下，下按，同時(shí)呼氣，連續(xù)做3次。

②兩腿逐漸伸直的同時(shí)，兩手向上提，掌心向上，掌指相對(duì)，當(dāng)手掌提至頸前時(shí)，翻掌到頭后，繼續(xù)上升到頭頂，掌心向上，同時(shí)吸氣；翻掌，掌心向下，從頭前方下按，至腹前，同時(shí)呼氣。

③將兩手掌擦熱。揉頭發(fā)和浴臉20次。

注意事項(xiàng)：

①站樁時(shí)要防止頸部強(qiáng)直、肩部聳起、胸部太挺、上身前傾、后倒和側(cè)彎。站樁時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。如果感到原來擺的姿勢(shì)不太舒服，要及時(shí)調(diào)整和糾正。

②練功時(shí)，身體始終要放松，面部最好略帶笑容，防止思想緊張，不要追求練功中的各種感覺。

③初學(xué)者和病較重的患者，練功時(shí)先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿勢(shì)為宜。

④練功中，如果感到某些部位有溫?zé)?、酸麻?a target="_blank">肌肉跳動(dòng)等感覺，特別是在站樁中發(fā)現(xiàn)指端和腿部微微顫動(dòng)、漸漸加劇，呈上下節(jié)律抖動(dòng)狀態(tài)時(shí)，不要緊張，這是練功中常見的現(xiàn)象，可任其自然，既不要追求，也不必恐懼。

⑤練功時(shí)，若發(fā)現(xiàn)兩肩一熱一冷，甚至身體一半熱，一半冷，系氣血運(yùn)行不暢所致，繼續(xù)練習(xí)即可消失。但發(fā)現(xiàn)全身發(fā)冷，甚至一瞬間打冷戰(zhàn)，就必須立即停止練功，用溫?zé)崴词?、擦臉，次日再練?/p>

⑥室外風(fēng)大，不宜練功；風(fēng)小可以順風(fēng)而站。室內(nèi)練功，要保持空氣流通。

⑧練功時(shí)發(fā)熱出汗，是好現(xiàn)象，但不要馬上吹風(fēng)，嚴(yán)禁立即飲、洗冷水。休息片刻才可以飲、洗冷水，有條件最好功后飲、洗熱水。

⑦飯前過饑不要練功，飯后30分鐘內(nèi)不宜練功，身體感到過度疲勞時(shí)不宜練功。