既減肥又抗餓的飲食方法都有哪些 還需符合這3個規(guī)則

吃什么最能減肥?哈佛等大學的科學家最新發(fā)現：不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉等低脂低熱食物，而是肉類、魚類、蛋類和堅果等低糖低碳食物!什么動物最胖?大概是豬!豬吃進去的是糧食，長出來的卻是脂肪!最苗條的動物大概是豹子，而豹子只吃肉!狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦……

為什么吃糧長肉，而吃肉不長肉呢?

糧食富含淀粉，淀粉和糖都屬于碳水化合物?？茖W家發(fā)現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體后，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機體細胞燃燒提供能量，把多余的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波動越大，營養(yǎng)越缺乏。血糖波動和營養(yǎng)缺乏在短期使你產生饑餓感和“好吃”;在長期使你機體細胞對胰島素敏感度下降，產生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，你會變得沒有力氣和“賴做”。“好吃懶做”的你容易變得肥胖，象豬或羊一樣!

而肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數”較低。吃這些食物你會能量十足而食欲穩(wěn)定，變得“好做賴吃”，身材苗條，象豹子或狼一樣!

低糖低碳飲食

科學家發(fā)現，低糖低碳飲食不會產生“胰島素抵抗癥”，所以不僅可以減肥，還可以降低“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，預防“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。相反，精制的高糖高碳飲食容易產生“胰島素抵抗癥”，所以會增加肥胖，導致“三高”，誘發(fā)“三病”。

熱量過剩

我們通常認為胖人營養(yǎng)過剩，其實是熱量過剩，而營養(yǎng)不良!你越胖，血糖波動和代謝障礙就越大，營養(yǎng)就越不良。人們都說胖人“好吃懶做”，其實是身不由己，力不從心。由于反應性低血糖、代謝障礙和營養(yǎng)不良，你需要不停地吃東西以補充血糖和營養(yǎng)，而又無法有效地把它們轉化為能量以支持運動。

加速新陳代

總結來說，減肥的關鍵不是(直接)控制熱量(你控制不了)，而是控制血糖(從而間接控制熱量)，補充營養(yǎng)(以加速新陳代謝)。

在各類減肥食物中：

最佳的海鮮是深海魚和蝦，

最佳的堅果是可可豆和核桃，

最佳的豆類是大豆，

最佳的根類是魔芋，

最佳的蔬菜是西蘭花和大蒜，

最佳的水果是櫻桃和莓類(cherry和berries)。

與傳統(tǒng)的饑餓減肥法相反，露卡素瘦身法零饑餓，你可以在滿足食欲的同時減少體脂肪;堅持6周，體重可以下降5-10斤，同時精力增加，肌膚光滑。

最健康有效的減肥法符合三個標準：

(1)含碳水化合物低

(2)血糖指數低

(3)營養(yǎng)素豐富。

這三個標準在國際上叫做low-carbs，在中國叫做“露卡素”。

露卡素瘦身法

按照露卡素瘦身法，你需要吃肉類、魚類、蛋類和堅果(例如核桃)，其次是種子(例如瓜子)、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如草莓、櫻桃和柚子)和高纖食物(如魔芋)等等，盡量生吃(豆類除外)，同時補充鉻元素幫助燃燒血糖，補充L-肉堿燃燒脂肪。