想要減肥該怎么做才好 流行運(yùn)動(dòng)的減肥方法都有哪些

腰腹挺起

坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂在身體兩側(cè)90度，腰部和腹部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持姿勢(shì)，左臂向前向后移動(dòng)20次。

雙腿盤臥

身體左側(cè)躺著，雙腿伸直，左肘和左前臂支撐身體重心，右膝彎曲在左大腿前，右臂彎曲在右腿膝蓋上，左腿盡可能抬起，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后重復(fù)另一邊。

雙臂環(huán)繞

腿部分開略寬于臀部，膝蓋柔軟，臀部不動(dòng)，左臂向右伸直，右臂向左，臀部向前傾斜平行于地面，然后兩臂交換練習(xí)，每臂20次。

單膝向前

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部高度，做20次抬腿練習(xí)，然后換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

臀部抬起

平躺在地上，膝蓋彎曲，手臂伸直放在身體兩側(cè)，腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋直線，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20習(xí)，最后快速做10個(gè)這樣的練習(xí)。

扎馬步

開始在前面綁一條左腿，后退一步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂和手放在肩膀兩側(cè)，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，靠背骨的力量讓身體左右移動(dòng)，然后左右移動(dòng)，這是一套動(dòng)作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。