適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些？想要瘦身該怎么做才好

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，體重也提高了，所以越來(lái)越多的人開(kāi)始減肥。我們知道，如果我們想減肥，我們不能與鍛煉分開(kāi)。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。今天，有哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥？

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，呼吸和心跳舒緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)話順暢。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心肺功能和減脂有顯著作用。

有氧運(yùn)動(dòng)最適合減肥：

1、騎單車

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，騎自行車有氧運(yùn)動(dòng)減肥不僅鍛煉健身減肥，而且有快樂(lè)心靈的作用，在運(yùn)動(dòng)中消耗體力和熱量，感受外部世界的美，一般45-60分鐘騎自行車可以達(dá)到減肥的效果，所以我們應(yīng)該注意時(shí)間控制。此外，騎自行車還可以鍛煉心血管系統(tǒng)，改善身體的新陳代謝。

2、游泳

游泳是一種全身鍛煉，不僅能有效減肥，還能增強(qiáng)人體心肺功能，有效鍛煉身體的靈活性和力量。此外，游泳還可以陶冶人的情操，磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時(shí)能消耗600卡路里。

3、登山

有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效鍛煉腰部、背部、頸部和上肢的肌肉和韌帶。老年人、超重、膝關(guān)節(jié)疾病和心臟病患者不宜登山。

4、跳繩

跳繩可以燃燒卡路里：880卡路里/小時(shí)。跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡(jiǎn)單。你可以在一小塊空地上鍛煉。這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并在短時(shí)間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。