想要減肥該怎么做才好 學(xué)會這些一個月可以多瘦4公斤

很多人都想用最短的時間達(dá)到最快的減肥效果，但是瘦身減肥需要合理安排計劃時間，這樣才能達(dá)到高效減肥的目的，那么平時什么時間運(yùn)動會比較有效果呢？下面小編告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助大家快速達(dá)到高效減肥的目的，讓您在短期內(nèi)就能看到運(yùn)動瘦身的效果 ?平坦小腹俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。

放松背部就像一只瑜伽貓。想象一下，他是一只跪在床上的小貓。他的骨盆翹起，膝蓋不變。他的手把身體向前伸展，直到胸部貼在床上。

靈活的肩胛骨跪在腳上，右手靠近床，上半身向左旋轉(zhuǎn)，可適度扭轉(zhuǎn)脊柱，延伸上背部和肩頰肌肉。

放松腰椎平躺，上半身靠近床，右腿橫跨左側(cè)，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手掌，經(jīng)常做這個動作，背部不會扭傷。

伸展側(cè)腰側(cè)躺，雙腿水平重疊，一只手在前面，另一只手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，腰部脂肪減少。

放松肩頸平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。