想要快速瘦全身該怎么做才好 教你瑜伽4式可以輕松瘦下

瑜伽瘦身是非常好的運動方式，瑜伽在減肥方面可以起到非常神奇的效果，首先可以有效的調(diào)節(jié)肌肉的線條，另外可以幫助身體內(nèi)臟的的脂肪增加，下面小編就告訴大家哪些動作可以有效的控制脂肪的形成，打造完美體形。

1.椅子 站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直支撐地面，慢慢伸直手臂，舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，盡量壓低臀部，收緊大腿，抬起手臂，保持這個姿勢約15秒，回到站立姿勢，然后重復(fù)多次。

2、站姿前屈Step1 站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直支撐地面，身體慢慢向下彎曲，背部伸直，肩膀下方伸直手臂，雙手指尖觸摸腳趾，身體伸直，盡量伸展四肢。

Step2 繼續(xù)彎下身體，直到手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上抬起，腿部緊繃。

3、勇士式Step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳趾用力前腿，肘部彎曲90度，上臂靠近身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

Step2 重心慢慢前傾，抬起腳離地，雙臂支撐身體，盡量抬起腿。

Step3 雙腳著地，背部抬高，手臂挺直，身體向前傾，右腳從地板上抬起，右膝彎曲，保持約15秒。

Step4 將右腳放在雙手之間的地板上，左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，手臂緊繃。

Step5 站直身體，抬起雙臂，伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后臂，臀部向下拉伸腿部。

4.狗站立姿勢，腳分開一小段距離，腿伸直，慢慢彎曲上半身，手臂伸直在地板上，向前伸展，背部伸直，臀部盡可能抬高，做狗，盡可能伸展四肢，保持這個姿勢15秒。