每天運動15分鐘能瘦嗎 多做這幾個運動一周見效

很多人都想快速減肥，希望可以找到簡單又有效的減肥方式，下面小編就要告訴大家?guī)讉€非常輕松的瘦身動作，每天只需堅持練習15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。

手臂下壓 所需場地:平面長凳運動部位:三頭肌1:三頭肌1:.坐在長凳的邊緣。

雙手抓住長凳的側(cè)面。

保持上身挺直，面向前方。

2.將髖關節(jié)抬出凳面。

膝蓋彎曲90度。

3.彎曲肘關節(jié)，壓下髖關節(jié)，直到上臂幾乎平行于地面。

4.呼氣時慢慢伸直手臂。

做3組，每組重復10次。

弓步壓腿所需場地：斜長凳鍛煉部位：小腿1.雙手插腰站立，距長凳約1臂。

保持身體筆直，面向前方。

2.吸氣，向前伸出右腿，踩在斜凳上，彎曲右腿膝蓋90度。

但膝蓋不得超過腳趾。

3.呼氣，把身體推回起始姿勢。

4.換左腿再做一次。

5.3組動作，每組重復10次

4.慢慢地把腿放回起始位置。

3.深吸一口氣，然后呼出，抬起雙腿到膝蓋和髖關節(jié)等高，彎曲膝蓋90度。

2.雙手握住單杠，距離略寬于肩膀。

每條腿做3組，每組動作重復10次懸吊抬腿所需場地：單杠鍛煉部位：下腹部1.站在單杠下。