夏季室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些 室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)真的嫩個(gè)減肥嗎

現(xiàn)在，氣溫三十，動(dòng)一動(dòng)就很容易出汗，是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。

下面，小編推薦20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃+間歇訓(xùn)練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當(dāng)季最佳的減肥方法。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由兩部分訓(xùn)練組成。

第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，盡快鍛煉。

訓(xùn)練的第二部分是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，時(shí)間只有4分鐘，但你必須使用所有的能量。

重要的是要記住，這只是短時(shí)間的鍛煉，如果你覺(jué)得鍛煉超級(jí)激烈，就要量力而行。

不能自己加時(shí)！ 設(shè)備準(zhǔn)備：健身架、間隔定時(shí)器、沙袋、健身球、健身毯（或瑜伽毯）16分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備健身架，雙手抓住健身架上的把手，手臂用力支撐身體，下半身擺動(dòng)約10次。

注意抬頭挺胸收腹，感覺(jué)有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。

建議你閉上眼睛，想象自己從一邊滑到另一邊。

同時(shí)收緊腹部肌肉，注意不要聳起肩膀，視線平視！重復(fù)10次。

保持上撐姿勢(shì)，挺直身體；膝蓋彎曲，使腿直角，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，腳趾指尖朝下。