最有效的減肥食譜都有哪些 學(xué)會(huì)這幾個(gè)食譜一周瘦10斤

夏天就要來了，減肥的任務(wù)迫在眉睫。很多MM嘗試各種減肥方法。如果可用的方法都用了，今天網(wǎng)編詳細(xì)介紹了三種減肥食譜，要堅(jiān)持不懈。一周能瘦10斤。

肥胖癥皮褶厚脂肪減肥

全流食瘦身法

1.每天只喝水、低脂牛奶或無防腐劑的生榨果汁。用這種流質(zhì)食物來緩解胃腸道壓力，果汁中的甲基纖維素也能促進(jìn)消化。

2.確保每天至少喝兩杯牛奶。如果你早上醒來后不吃飯，你最好不要先喝，這會(huì)導(dǎo)致腹瀉。水和果汁沒有很大的限制。根據(jù)自己的要求，主要用流食代替晚餐。

3.如果你真的覺得餓，可以適當(dāng)改善一些剝皮的老母雞湯，為自己吃飯，保證人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求。

脫油牛奶減肥法

每次只減肥兩天。第三天和第四天恢復(fù)飲食搭配，然后開始兩天。一般來說，在第一個(gè)周期內(nèi)可以看到明顯的瘦腹實(shí)際效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，實(shí)際效果會(huì)更穩(wěn)定。

第一天

蘋果1Kg。這一天，24小時(shí)只吃蘋果，什么都吃不下。吃的時(shí)候把蘋果洗干凈，然后逐漸一小口吃。

第二天

酸奶或低脂牛奶1萬ml，分為六七等份，每次喝一份。24小時(shí)只喝純牛奶，不能吃其他東西?？诳蕰r(shí)，用牛奶代替水。也可以單獨(dú)喝牛奶和酸奶，但要注意量。

假如做到理想體重后，就可以用這一方式再來一遍。正中間是不可以飲水的。也不可以把蘋果和牛乳混在一起吃，務(wù)必獨(dú)立分離吃，那樣才合理。

你不能喝水，因?yàn)槿绻覀冊(cè)跍p肥期間攝入水分，那么人體無疑會(huì)首先消耗水分，而不容易消耗人體的水分。吃蘋果日停水，基本上是人體的水，喝純牛奶日，水幾乎減少，會(huì)減少人體脂肪。

低糖瘦身法

注：上述方法僅用于身體搶救。由于單一飲食和低脂肪，肌肉流失很容易反彈。不適合長(zhǎng)期減肥。

能吃的東西：肉類食品有牛、羊、雞、鴨、豬、幼鴿、野兔，胖瘦。各種蛋類食品、魚類、蝦類均可(貝類、螺類不能)。牛奶包括鮮奶油、奶酪、黃奶油和他的原料油(牛奶以外)。飲料:飲用水不限，各種湯。茶，低糖碳酸飲料?，F(xiàn)磨咖啡(橙汁以外)不加糖。蔬菜水果：竹筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、平菇、朝天椒、蔥、西蘭花。佐料:除糖以外均可。