如何才能在辦公室進行減肥 教你6招運動減肥方法讓你在辦公室也能瘦下
許多白領長時間坐在辦公室里已經生病了。辦公室鍛煉是一件非常罕見的事情。許多人不愿意鍛煉。他們甚至坐在座位上吃飯。這對他們的健康危害很大。辦公室能鍛煉嗎？
根據英國心臟基金會最近的一項小調查，發(fā)現只有19%的人愿意離開工作場所，在外面休息一會兒，只有3%的人會去健身房健身。10名白領中有4人每天步行時間不到30分鐘。超過33%的白領會推遲工作站上廁所……
英國物理治療協會發(fā)言人SammyMargo據說在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望白領每天至少鍛煉30分鐘。使用戶外免費健身設施，或午飯后散步，提前下車或停車，步行一段時間，站立辦公室……可以幫助白領增加日常運動量。
根據英國物理治療協會最近發(fā)布組可以在辦公室輕松完成的任務。這六個動作很簡單。
胸部伸展
身體坐直，背部離開椅背。張開雙臂，直到胸部感覺伸展，拇指指向天花板，肩膀下沉并向后傾斜20秒。
腿部拉伸
坐在椅子的前端，伸直右腿，腳跟在桌子的底部，腳趾指向上空。稍微向前傾，你的大腿就會感到伸展。保持20秒，左右腿交替3次。
轉動身體
坐在椅子的前端，將頭部和上半身向右轉動，右手放在椅背上，左手放在扶手上。保持姿勢20秒，然后左右交替三次。
向后繃腿
吃飯時，站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡，慢慢抬起右腿靠近臀部，然后用右手握住腳背。這個動作持續(xù)20秒，左右交叉，連續(xù)三次。
扶墻俯臥撐
腳和臀部一樣寬，手掌靠墻和肩膀一樣高，略寬于肩膀。后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部靠墻，肘部逐漸彎曲，離墻只有幾厘米，然后支撐身體回到原來的位置。一定要注意確保你的手臂在努力工作。每組3組。
糾正坐姿
坐在椅子后面，讓椅背支撐背部。把手臂放在桌子上，肘部90度。保持肩膀放松，不要聳肩。腳平放在地上，膝蓋和臀部保持水平。如果需要，可以在桌子下面買個腳凳。
抖腿
每個人都應該知道這一點。應該說，每個人都知道。當你坐在椅子上時，你可以把腿放平，然后左右搖晃你的腿。這種搖腿的方式根本不影響你的工作，還可以減肥和增強生殖能力。
扭脖
這適合一直坐在電腦前使用電腦的人。當你發(fā)現自己有一段時間的姿勢時，脖子會僵硬。這時，建議你扭脖子。扭的時候需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣會帶動肩膀的運動。
抬肩
你在椅子上不用動。這時候用抬肩來緩解肩痛是很有用的。就是不打字的時候，左右肩順序抬落。在這個過程中，盡量收腹，這樣不僅可以鍛煉頸椎，還可以減少胃上的脂肪。
冥想
記住，冥想和你所謂的睡眠不是一個概念。冥想，找到一個舒適的姿勢，然后閉上眼睛，清空你的大腦，或者思考一些美麗的事情，比如陽光、草原等等。在這種狀態(tài)下，它必須不受外界的干擾，堅持五分鐘，大腦清潔效果相當大。
伸展
這個動作是關于手和手臂的動作。你仍然不需要起床，手指交叉，然后從你面前推出，然后收回，然后推出，然后收回。無論如何，這個動作是重復的。這樣可以緩解打字手指的僵硬和疲勞。
踮腳
坐在椅子上，站不起來，然后踮起腳尖踮起腳尖。這個動作，在不影響工作的情況下，可以緩解下半身經常坐在椅子上的麻木感，但也可以發(fā)揮減少大腿脂肪的作用哦，特別適合女孩使用。
