吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 早餐想要減肥可以吃這5種食物

早餐作為一整天的能量來(lái)源是非常重要的，所以你知道什么時(shí)候吃早餐最好嗎？早餐吃什么可以減肥，下面跟著小邊看看。

早上吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？俗話說(shuō)，一天的計(jì)劃在于早上。作為一天中的第一餐，早餐顯然非常重要。早餐吃什么很重要，早餐吃什么時(shí)候也很重要。接下來(lái)，讓我們看看早上吃早餐的最佳時(shí)間。

早餐最佳時(shí)間7:00。早晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體逐漸醒來(lái)。早上7點(diǎn)左右，胃腸道完全醒來(lái)，消化系統(tǒng)開始運(yùn)行。此時(shí)，早餐可以有效地消化和吸收食物 營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三種食物：谷物，如面條；動(dòng)物食品，如肉類、雞蛋、乳制品等；富含維生素C、蔬菜和水果可以補(bǔ)充膳食纖維。如果再 再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

早餐應(yīng)該是軟的，不應(yīng)該是硬的。清晨，人體脾臟遲鈍，常使人食欲不振，食欲不振，老年人也是如此。因此，早餐不應(yīng)吃油炸、油炸、干硬、刺激性食物，否則容易導(dǎo)致消化不良。早餐應(yīng)該吃溫暖、柔軟的食物，如牛奶、豆?jié){、面條、混亂等，最好吃一些粥。如果你能在粥中加入一些蓮子、紅棗、山藥、龍眼、眼淚等健康食品，效果會(huì)更好。

早餐要少不要多。早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，一般吃70%飽。過(guò)量飲食會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)間的推移，消化功能會(huì)下降，胃腸功能障礙會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病。此外，大量食物殘?jiān)鼉?chǔ)存在大腸中，并被大腸中的細(xì)菌分解。蛋白質(zhì)的分解會(huì)通過(guò)腸壁進(jìn)入人體血液，對(duì)人體有害，容易患血管疾病。

講究早餐內(nèi)容。早餐應(yīng)選擇五種食物：富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等；富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等；富含水的液體食物，如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等；開胃食物，如番茄汁、小泡菜等。相反，油餅、油條、煎餅、饅頭片等油炸食品不片等油炸食品。

合理的早餐框架應(yīng)包括以下三種食物：

第一類是富含碳水化合物的谷物食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、饅頭、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源，是大腦最直接、最快、最清潔的能量供應(yīng)商，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可或缺的。

第二類是富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等；如果早餐只有第一種食物，沒(méi)有第二種食物（富含蛋白質(zhì)），血液中的葡萄糖濃度會(huì)迅速下降，失去力量，也就是說(shuō)，在中午之前，葡萄糖就會(huì)耗盡，所以早餐只吃面包、饅頭、粥和其他谷物食物是不夠的。

然而，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟等內(nèi)臟器官的代謝壓力。乳清蛋白是一種易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以事半功倍。

第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

健康早餐小貼士

起床吃早餐容易消化不良，一般起床20-30分鐘后再吃。

2.有早起習(xí)慣的人7點(diǎn)以后可以安排早餐。

3.不要因?yàn)榇颐Χ缘锰?，以免損壞消化系統(tǒng)。

4.早餐也要定期定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化吸收。

早餐后吃的食物不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐是不科學(xué)的。

6、家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

推薦減肥食譜

芝士木瓜沙拉

這種沙拉不僅好吃，而且可以減肥。你只需要把奶酪和木瓜混合在一起，然后加入適量的酸奶攪拌。不要放沙拉醬。這樣就沒(méi)有減肥的效果了。此外，這個(gè)食譜有足夠的甘油29克蛋白質(zhì)，足以保證你一整天的能量。

藍(lán)莓醬+花生銅鑼燒

將銅鑼加熱，與花生和藍(lán)莓醬一起吃，非常美味，也可以與牛奶或酸奶搭配，只有350卡路里。

火腿三明治

這是最常見和最簡(jiǎn)單的早餐，但營(yíng)養(yǎng)覆蓋非常全面，你也可以加入一些生菜和一塊起司，味道會(huì)更好。

水果杯

將獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起，雖然是混搭，但味道很好，還能保證你吸收豐富的維生素。

花生醬+草莓卷

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你只需要把花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，超級(jí)簡(jiǎn)單美味，早餐，花生醬可以產(chǎn)生幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，不用擔(dān)心餓，卡路里很低。