適合夏季的減肥食譜都有哪些 照著吃月瘦10斤不是夢(mèng)

炎不知道在炎熱的夏天吃什么來減肥？讓我們來看看小邊和你分享一個(gè)月的減肥食譜，只要吃月瘦10金不是夢(mèng)。

第一周:戒油戒肉戒辣

第一周是需要清理腸毒素來改善口味的一周。在此期間，我們應(yīng)該戒掉油膩、高燒、辛辣和重口味的食物。因此，盡量選擇蒸和水煮的烹飪方法。本周禁止吃肉和魚，但你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡辛辣咸味食物的女孩本周應(yīng)避免吃這些食物。最好盡量清淡。

推薦食譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以是一杯豆?jié){或牛奶和一點(diǎn)全麥袋，也可以是粗粒饅頭，吃6分鐘飽。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫水和檸檬水可以隨時(shí)喝來補(bǔ)充水分。中國蒸雞蛋搭配熱蔬菜和小麥袋，晚餐是素食海帶湯和蔬菜，蔬菜品種可以隨意改變，盡量選擇富含葉綠素和纖維的。

第二周:均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的解毒和腸道清潔，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體要容易得多。排便次數(shù)逐漸正常后，你應(yīng)該在第二周開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，本周你可以吃一些不油膩的肉類食物。同時(shí)，除了蔬菜，你還需要吃一些富含維生素的胡蘿卜和水果，但從本周開始，主食需要被這些成分完全取代。控制饑餓將成為成敗的關(guān)鍵。

推薦食譜:煮雞絲、果蔬雜燴、燙青菜、煮雞蛋

早餐可以吃一個(gè)煮雞蛋和檸檬水，因?yàn)闊崃康?，中午可能?huì)覺得餓，所以中餐需要準(zhǔn)備煮雞絲，用鹽水煮雞，用熱蔬菜吃7分鐘；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮胡蘿卜做蔬菜雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味可以直接吃。別忘了隨時(shí)喝溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可減5-7斤。

第三周:控?zé)崛贾铀贉p肥

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉是本周的主要成分。蘋果可以在主食時(shí)間食用，但香蕉必須在飽腹后食用。牛奶通常在早餐時(shí)間食用。檸檬水或溫開水應(yīng)堅(jiān)持每天至少8杯。你不能吃主食、油膩食物和肉類食物。你可以在中餐時(shí)間吃一些熱蔬菜，但你不能加油。如果你能堅(jiān)持7天，你的體重可以再次下降8-10公斤。

第四周:鞏固代謝，成功減肥

魔鬼般的第三周結(jié)束后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。本周要逐漸開始恢復(fù)飲食，所以從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加雞蛋蔬菜，后兩天可以逐漸加肉，最后兩天可以加主食。記得加主食的時(shí)候不要再吃肉了。

推薦食譜:煮雞蛋、燙青菜、煮雞絲、全麥包

也是前兩周的主食，但最后一周需要有層次的進(jìn)步?？?zé)嶂苓^后，體重開始急劇下降，但體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)也缺乏空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每頓飯吃6分鐘，不要一口氣恢復(fù)飲食，如果你發(fā)現(xiàn)你的體重沒有達(dá)到減肥的目標(biāo)，你可以重復(fù)第一周的飲食，我相信鞏固效果會(huì)更好。

延伸閱讀:每天減肥半斤的飲食

山藥炒木耳

材料:山藥300克，浸泡黑木耳200克。

做法:

1.瘦肉切片，用醬油、料酒、水淀粉腌制十分鐘以上，山藥切片備用，木耳用清水浸泡，取根，撕成小花，清洗干凈。

2.鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。鍋中再放一點(diǎn)油，加入山藥和木耳翻炒均勻，加一點(diǎn)水翻炒至熟，加入肉片翻炒均勻，加鹽和雞精調(diào)味。

功效：山藥具有纖維和降血糖的作用。山藥的塊莖富含粘液、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪和維生素A、B2、C鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)物質(zhì)可以為人體提供各種必需的營養(yǎng)。黑木耳具有美容、纖維和抗癌作用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪和糖不僅是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。

二、蔬菜沙拉

材料:白菜200克，番茄80克，黃瓜60克，青椒30克，好色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法:

1. 先把準(zhǔn)備好的食材洗，切片，切丁，這一切都取決于個(gè)人喜好。

2. 接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻，最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

功效：這種蔬菜沙拉對(duì)清除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減肥有很好的效果。如果你想完全告別肥胖，建議搭配營養(yǎng)減肥餐來幫助改善你的體質(zhì)。瘦立美營養(yǎng)減肥餐深受明星和減肥專家的喜愛，健康快速促進(jìn)脂肪分解，關(guān)鍵瘦立美也能發(fā)展瘦體質(zhì)，每天瘦半金到1金，永不反彈！

三、南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300克，雞蛋2個(gè)。

做法:

1.將南瓜花洗凈，花柄去皮，花托去表，花朵去雄蕊，雞蛋散開，大理古城土蛋黃黃，炒出來很香。

2.先在熱油中煎雞蛋，不要煎老雞蛋，變黃后鏟出備用，鍋里加一點(diǎn)油炒南瓜花。

功效:南瓜花，純天然美容食品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖、B維生素和酶。南瓜花具有清濕熱、消腫減肥的特點(diǎn)。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，花中還含有大量胡蘿卜素，具有抗癌作用。吃南瓜花不僅能減肥，還能有效提高智商。

苦瓜炒蝦米

材料：一根苦瓜和一點(diǎn)蝦。

做法:

1.將苦瓜洗凈，切成兩半，挖出內(nèi)肉，將苦瓜切成薄片，將蝦洗凈，過濾干凈。鍋中油熱后，加入蝦炒均勻。

2.將苦瓜翻炒均勻，加入鹽和雞精調(diào)味。

功效：苦瓜具有纖維、抗癌、降糖的功效。苦瓜富含維生素B、C、根據(jù)研究，鈣、鐵等，對(duì)糖尿病有明顯的降血糖作用?？喙虾?.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素，一天吃幾個(gè)苦瓜，不管怎么吃，怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。