游泳減肥前吃什么好呢？想要游泳減肥要多注意這2點

游泳是最好的減肥運動，但這并不意味著游泳可以減肥。讓我們來看看游泳減肥計劃和游泳前的飲食。

游泳減肥前吃什么比較好？

游泳是一項消耗更多體力的運動，特別是全身脂肪正在燃燒，因此更適合一些減肥者。這項運動主要消耗大量能量，所以最好在運動前吃一些食物，這樣就不會導致體力透支，你可以在游泳前吃一些水果和一些維生素，但不要吃太多油膩的食物，也不要一次性的吃太多，否則會對胃部不好。

游泳減肥計劃：初級階段：

其實游泳可以有效減肥。根據(jù)實踐，初步游泳減肥的朋友要做兩件事:短游尋漂浮感，勤出水尋重力感。

1.下水后，立即找到漂浮的舒適感。中老年人或體質(zhì)虛弱的人可以盡可能少地保持漂浮，雙手滑水。調(diào)整呼吸，閉上眼睛，好像要睡著了。你可以突然醒來或睜開眼睛。當你感覺比躺在床上更舒服、更容易時，立即出水。

2.出水時要慢慢移動，感受身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和支撐身體在陸地上的重力感。有些人很強壯，很難欣賞這種感覺。然后游一段距離，動作頻率低，限制不加速心跳，然后出水尋找感覺。重力和疲勞消失后回水。不要跳水，因為很容易消除已經(jīng)產(chǎn)生的感覺。

用這種方法減肥，堅持幾天，原來的腹脹會消失，腹部感覺很放松，但體重很少下降。如果你堅持三到五個月，稍微適度一點，補充每天一到兩公里，你的體重自然會慢慢下降。

游泳減肥計劃：中級階段：

找到游泳減肥后，要注意游泳姿勢和呼吸，因為游泳方法不對，也不能有效減肥。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2.游泳時呼吸非常重要，因為氧氣是否參與體內(nèi)能量供應，直接影響脂肪消耗的效果。為了達到游泳和減肥的目的，我們必須注意呼吸。具體要求是注意不要長時間屏住呼吸，一次揮手，一次抬頭呼吸，游泳時主動呼吸。最好在水中呼吸（嘔吐）氣體，頭部出水后充分吸氣。注意有節(jié)奏的呼吸。

游泳減肥計劃：終極階段：

在更深層次上，有必要加強游泳強度，增加游泳頻率，以達到更高的目標影響。

1.初學者可以連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次3分鐘。假如不費吹灰之力就完成了，就可以進入第二階段：不間斷均速游10分鐘，中間休息3分鐘，共3組。如果你仍然感到放松，你可以開始每次旅行20分鐘，直到每次旅行30分鐘。如果你覺得強度增加太快，你可以按照你可以接受的進度進行。此外，運動減肥前30-50分鐘消耗體內(nèi)糖原，這段時間后消耗脂肪。所以每次鍛煉的時間是1.5-2小時比較好。

每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果!

2.游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體就有時間恢復。夏天，最好選擇下午下班后的時間。因為游泳消耗大量體力，如果白天游泳后困倦，會影響工作，此時游泳池的人相對較少。