跑步能減肥嗎？教你5招正確跑步效果翻倍

很多人在減肥時都盡量選擇不跑步，認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿，大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。

空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

跑步前做10分鐘左右肌力運動

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。、

可以邊說話邊跑步的節(jié)奏

并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

跑步20分鐘以上

開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

跑步機速度和時間

開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標，不要一下子跑太長時間，身體難以負荷，也會阻礙您下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開始調(diào)快。