負重減肥效果好嗎？負重運動減肥有哪些缺點？

負重減肥是一種不好的做法，因為負重減肥是會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷以及肌肉發(fā)麻的，特別是缺乏運動的人，不能采用負重訓(xùn)練。負重減肥不宜長時間的堅持，但是想要減肥，還是要堅持有氧運動以及控制飲食的方法，而負重減肥的效果是有一些，主要是無氧運動會導(dǎo)致脂肪的燃燒速度下降。

負重走路是比較專業(yè)的一種方法，建議有專門的教練跟隨。兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會更快地變成無氧運動，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。建議初學(xué)者，先從跑步機開始!

步行運動:

優(yōu)點:步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

缺點:步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。

步行的正確方法:

如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累即可。

1、鞋頭要與腳掌貼緊;

2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間;