這些小動作減輕白領(lǐng)們的職業(yè)病

　　有職業(yè)病是很正常的事情，重要的是我們要做好預(yù)防。下面給大家?guī)讉€小運(yùn)動幫助大家，一起看看。

　　1、基本姿勢：每次做每一個訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。放松。

　　2、前后：雙手叉腰，先向上向后看，同時吸氣，眼睛望天，停留片刻。然后慢慢地把你的頭放在胸前，同時用兩只眼睛呼氣。當(dāng)你這樣做的時候，閉上嘴，停留一會兒，然后再上下做四次。

　　3、抬臂轉(zhuǎn)身：先抬右臂，掌心向下，抬頭看掌心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。扭轉(zhuǎn)時，應(yīng)注意腳跟轉(zhuǎn)45度，身體重心向前傾身，然后再轉(zhuǎn)向正確后端，當(dāng)旋轉(zhuǎn)時，要慢慢吸氣，當(dāng)將慢慢地呼氣，當(dāng)轉(zhuǎn)動脖子，腰，應(yīng)該盡量不能轉(zhuǎn)，停止片刻，回到自然類型后，改變左胳膊了。換左臂時，放下手應(yīng)沿耳根慢慢壓下，換完手臂后，再做同樣的動作，重復(fù)兩遍。

　　平時有鍛煉的朋友相比于不做運(yùn)動的朋友來說身體素質(zhì)會更棒，所以擁有健康身體從運(yùn)動開始。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，頭部慢慢向左，同時在胸前，讓右頸部伸直，停留片刻，然后慢慢向左，呼氣，讓左頸部伸直，停留片刻。重復(fù)4次。