20分鐘瑜伽減肥動作塑造窈窕姿態(tài)

　　愛美是每個女性朋友的天性，前凸后翹的身材誰都想要擁有，那什么樣的動作有助于減肥瘦身和塑型呢?什么樣的動作有助于塑造窈窕的身材呢?瑜伽在身體塑型上有很大的作用哦!每天堅持練習上20分鐘就能幫助你塑造窈窕的身材哦!

　　戰(zhàn)士三式

　　站姿，在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

　　半板式

　　做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。

　　練習瑜伽前要注意做好一定的準備活動，這樣才不會在練習的時候?qū)ι眢w產(chǎn)生必要的傷害!練習瑜伽的過程中在配合上一定的瑜伽音樂會幫助你更好的進入到練習狀態(tài)哦!