什么運動能減肥？4個健身動作幫你健康減肥

1.馬步增強平衡感。馬步有助于鍛煉平衡感，尤其是中老年人。具體方法是雙腳平行站立，肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米處，放慢呼吸速度。每天練習(xí)會增強平衡感，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

2.背部放松脊柱。長期的辦公桌工作讓脊柱不堪重負，不妨讓它放松一下：站直，雙手背在臀部，手掌向外，脊柱向后5厘米，太無用，堅持5秒，放松，然后重復(fù)動作，每隔幾個小時鍛煉一次，脊柱就會變得更健康。

3.抬起你的腿來鍛煉你的臀部。站立時，握住固定物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢抬起，距離地面5-10厘米，腳趾伸直，保持這個姿勢，深呼吸15-20次，然后輕輕抬起腿20-30次，在腿高停留2秒，然后換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護背部

4.腹部減肥法。在桌子、汽車或電視機前深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，盡可能多地收縮腹部，堅持幾秒鐘，感覺每個腹部肌肉都在收縮。連續(xù)8次，間隔一段時間，重復(fù)2次，長期堅持預(yù)防慢性病。