女人更年期的健康保健 保持樂觀多運(yùn)動

女人因?yàn)樘厥獾纳順?gòu)造，在年近五旬的時候都會出現(xiàn)更年期癥狀。那么女人如何在這個時期做好保健工作呢？

女性更年期要怎樣做好保?。?/p>

1、增加攝入維生素B

女性想要做好更年期的健康保健就得多攝入一些含有維生素B的食物，在日常生活中科院多喝牛奶、多食用一些動物的肝臟或者是豆類食物。這些食物非常有助于消除疲勞，同時要多吃點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物，處于更年期的時候身體機(jī)能自然都在下降，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所有補(bǔ)鈣也是很重要的哦！

2、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動

更年期的健康保健是離不開戶外活動的，要堅(jiān)持做好體育鍛煉，這樣身體才能更加結(jié)實(shí)。只要有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動這樣才能幫助機(jī)體造血功能得到更好的鍛煉。

3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

女性更年期的健康保健要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證足夠的睡眠能夠充沛體力跟精力。保證睡得好、睡得香、不熬夜、不晚睡，只要堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣，身體就會更棒的。

4、保持樂觀開朗

更年期的健康保健還要保持愉悅的心情跟開朗的性格，這樣還能增強(qiáng)人體的免疫能力，良好的精神面貌可以很好支撐您的。讓人感覺精神旺盛，自然的骨髓造血功能也更好，皮膚也能更加紅潤有光澤。

適合更年期食用的食物有哪些？

1、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3、堅(jiān)果類

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

女性更年期怎么樣保養(yǎng)？

1、合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

2、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

3、別忽視月經(jīng)

重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

4、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。