練習瑜伽4大注意事項

　　現(xiàn)在喜歡瑜伽運動的人越來越多，可是你真的了解瑜伽嗎?以下為你詳細介紹練習瑜伽4大注意事項，只要能把它應用到自己的練習中，就可以輕松打造纖瘦身材。

　　1、松靜自然：練功時，身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放松肌肉(尤其要放松小腹部)，求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現(xiàn)象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態(tài)。

　　2、意氣合一：練功時，練意(控制意念)和練氣(調(diào)整呼吸)結(jié)合，要以意領氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長短，粗細、快慢，并進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細、深、長，慢、穩(wěn)、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放松功著重練意，內(nèi)功著重練習氣，但內(nèi)外功都強調(diào)意、氣結(jié)合起來練。

　　3、動靜結(jié)合：中國瑜伽內(nèi)功偏于安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應進行其它中國瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內(nèi)功之后，先靜后動。

　　4、循序漸進：中國瑜伽是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急于求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30～60分鐘一次)，以后長些。

　　瑜伽減肥既可以鍛煉身體，還可以排毒輕身。對現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快的人們，也可以起到放松身心的作用。