鄧超15天瘦10斤 不吃晚飯能減肥嗎？

鄧超通過微博向網(wǎng)友傳授減肥經(jīng)驗(yàn)稱：每天兩頓，晚餐不吃，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，15天可以瘦10斤。對(duì)于很多減肥的人來說，不吃晚飯是最常見的做法，但不吃晚餐真的能減肥嗎？

1.不吃晚飯減肥

從短期效果來看，不吃晚飯確實(shí)能夠減肥，一般1到2周后就能在體重上看到效果。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，不吃晚餐會(huì)帶來一些副作用，比如女生月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗淡、血糖代謝混亂，腸胃疾病等。通過“斷食”的方法來減肥也非常容易反彈，一旦進(jìn)食吸收加快，反彈的也快。每個(gè)人的體質(zhì)不同，肥胖的原因也不同，對(duì)于水腫型、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)型、病理原因型等肥胖都有不同的應(yīng)對(duì)方法，不吃晚餐并不適用于所有人。

2.怎么吃晚餐減肥

就算您晚餐不吃，但在早上和中午吃熱量非常高的東西也是瘦不下來的，因?yàn)橹灰说奶崛〈笥谙?，吃得多，消耗的少，身體就會(huì)發(fā)胖。因此合理安排三餐飲食，嚴(yán)格控制攝取食物的熱量才是正確的做法。另外，很多減肥的人在晚上不吃，或者只吃蔬菜、水果，完全不碰淀粉也是不正確的，水果和蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分單一，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)引起低蛋白水中，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3.溫馨提示

真正的減肥必須做到“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”，可見飲食才是減肥的核心所在，并不是不吃，而是要吃的健康、合理。晚餐推薦一碗雜糧粥搭配一份低熱量的蘆筍、西蘭花等蔬菜，多吃雞肉、魚肉等白肉，能夠攝取到高質(zhì)量蛋白，同時(shí)也不容易發(fā)胖。做到健康減肥才能使身體充滿活力，否則，您愿意做一個(gè)面黃肌瘦，甚至脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)的瘦子嗎？